Ինչ վարժություններ անել արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի համար

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը պարանոցի միջողային սկավառակների հիվանդություն է: Հենց միջողային սկավառակների շնորհիվ է ողնաշարը պահպանում իր ճկունությունն ու ամրությունը։Ողնաշարի օստեոխոնդրոզով, նյութափոխանակությունը խանգարում է, և սկավառակները կորցնում են առաձգականությունը: Սա հանգեցնում է արգանդի վզիկի ողնաշարի մեջ շարժվելու դժվարության:

Օստեոխոնդրոզի հիմնական պատճառներից մեկը մարմնի երկարատև անշարժությունն է։Այս վիճակի հետևանքով ողնաշարի մկանները չեն աշխատում, հետևաբար թուլանում են, հետևաբար ֆիզիոթերապիան այս հիվանդության բուժման և կանխարգելման կարևոր բաղադրիչ է։

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի կանխարգելում

Կանխարգելման համար խորհուրդ է տրվում կատարել մկանային կորսետի ամրացման և ողնաշարի կորությունը կանխելու համար վարժություններ։Մարմնամարզությունն օգնում է նաև բեռը հավասարաչափ բաշխել ողնաշարերի վրա, դանդաղեցնել աճառի և ոսկրային հյուսվածքի ծերացումը և մաշվածությունը: Նույնիսկ սպազմերի և ցավերի դեմ վարժությունների հավաքածու կա։

Մարմնամարզությունն օգնում է ինտեգրված մոտեցմամբ արգանդի վզիկի ողերի օստեոխոնդրոզի դեմ պայքարում։Զորավարժությունները պետք է կատարվեն նաև որպես կանխարգելիչ միջոց, հատկապես գլխացավի կամ գլխապտույտի դեպքում։

Վիճակագրության համաձայն՝ գլխացավերի 30%-ն առաջանում է հենց ողնաշարի պարանոցային հատվածի օստեոխոնդրոզից։Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը հանդիսանում է վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայի, խուճապի նոպաների և այլ տհաճ վիճակների պատճառ։

Զորավարժություններ պետք է անեն նաև նրանք, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում համակարգչի մոտ՝ լարելով իրենց վիզը կամ վարում են նստակյաց կենսակերպ։Մարմնամարզության նպատակն է բարելավել ողնաշարի շարժունակությունը և վերականգնել պարանոցի մկանների առաձգականությունը։

Հակացուցումներ մարմնամարզություն կատարելու համար

Արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի ֆիզիկական թերապիան բուժման ամենակարևոր ասպեկտներից մեկն է: Այն նպաստում է արյան շրջանառության աստիճանական վերականգնմանը, ողնաշարի նորմալ դիրքի վերադարձին և ողնաշարի ամրացմանը։

Բայց մարմնամարզությունն ունի նաև հակացուցումներ.Ստորև կքննարկենք այն դեպքերը, երբ խորհուրդ չի տրվում մարմնամարզություն կատարել։

1. Հիվանդության սրման ժամանակահատվածում, երբ ցավն արտահայտված է.
2. Ջերմություն.
3. սուր շնչառական վարակներ, գրիպ.
4. Ներքին օրգանների ոչ վարակիչ բնույթի հիվանդություններ՝ ուռուցքներ, սրտամկանի ինֆարկտ, հեպատիտ, խոլեցիստիտ, ապենդիցիտ:
5. Նյարդային համակարգի վարակիչ հիվանդություններ.
6. Միջողային սկավառակի ճողվածք.

Եկեք քննարկենք, թե ինչ վարժություններ չեն կարող անել արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով:

1. Պտտեք ձեր գլուխը: Սա առավելագույն սթրես է դնում արգանդի վզիկի ողնաշարի ստորին հատվածի վրա: Սա կարող է հանգեցնել ցավի ավելացման:
2. Հակացուցված են ծանրաձողերով և համրերով վարժությունները։
3. Հրում վարժություն.

Արգելվում է նաև աթլետիկան, բադմինտոնը և թենիսը:

Եթե արգելված են այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են վազքը և հրում վարժությունները, ապա արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար Պիլատեսը կանխարգելման արդյունավետ մեթոդներից մեկն է:

Վարժություններ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար

Արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի համար վարժություններ կատարելուց առաջդուք պետք է տաքացում կատարեք.

• տաքացրեք ձեր մկանները տաք ցնցուղով - դա կօգնի թեթևացնել սպազմերը և ավելի լավ մշակել ձեր մկանները;
• կատարել պարանոցի հատվածի թեթև, բայց էներգետիկ մերսում։Զգուշորեն վերահսկեք մարմնի արձագանքը ցավից խուսափելու համար.
• բուժեք տուժած տարածքը հակաբորբոքային գելով՝ այտուցը թեթևացնելու համար:

Օստեոխոնդրոզի բուժման միջոցառումների համալիրը ներառում է ինչպես բուժիչ, այնպես էլ ձեռքով ազդեցություն վնասված հատվածի վրա։Անհրաժեշտ է օգտագործել թերապևտիկ վարժությունների ընդարձակ համալիր, որը մենք ավելի մանրամասն կքննարկենք ստորև:

Նուրբ վարժությունների տարբերակ. Արգանդի վզիկի քոնդրոզի համար վարժությունների թերապիայի այս մինի համալիրը կարող է իրականացվել ամեն օր: Թող այս վարժությունները դառնան կրծքավանդակի և արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի ամենօրյա առավոտյան վարժություն, որը կարելի է կատարել տանը։

Միշտ պետք է սկսել տաքացումից:Անհրաժեշտ է տաքացնել արգանդի վզիկի ողնաշարի մկանները և պատրաստել դրանք հետագա բեռների համար:

Ջերմացում

Դուք կարող եք տաքանալ հետևյալ վարժություններով.

• 1 վարժություն.IP՝ կանգնած կամ նստած, ձեռքերը՝ հատակին զուգահեռ: Երկու ձեռքերը թեքեք արմունկների մոտ, ձեռքերը դիպչելով ձեր ուսերին: Վերադարձ դեպի IP։Կատարել 10 ճկուն-էքստենզացիոն վարժություններ;
• Վարժություն 2.IP՝ ձեռքերը թեքված արմունկներով, ձեռքերը դիպչում են ուսերին: Անհրաժեշտ է կատարել շրջանաձև պտույտներ առաջ, ապա հետ: Կատարել յուրաքանչյուր փոփոխության 5 մոտեցում;
• Վարժություն 3.IP՝ կանգնած կամ նստած, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Շրջանաձև պտույտներ ուսի մեջ ետ ու առաջ՝ թեթևակի թեքված արմունկներով։Կատարեք երկու անգամ, 5-10 շարժում երկու ուղղություններով;
• Վարժություն 4IP-ն նույնն է, ինչ նախորդ վարժության ժամանակ՝ ձեռքերը թեքված են արմունկներով, ձգված դեպի ներքև։Ձեռքերը դեպի կողքերը, հատակին զուգահեռ: Մնացեք այս դիրքում 5 վայրկյան, վերադարձեք IP: Կատարեք 7-10 անգամ:

Իզոմետրիկ վարժություններ

Տաքացումից հետո կարող եք սկսել իզոմետրիկ մարմնամարզություն կատարել: Այս տեխնիկայի էությունն այն է, որ գլուխը և պարանոցը ներգրավված չեն բոլոր շարժումներում: Սրանք թեթև վարժություններ են, թույլատրվում են նույնիսկ հիվանդության սուր շրջանում, քանի որ երբ դրանք կատարվում են, ողերը չեն կարող շարժվել, աճառը չի վնասվում։

Բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն IP-ից (մեկնարկային դիրքից) կանգնած կամ նստած աթոռակի վրա, գլուխը և պարանոցը անշարժ վիճակում: Կատարման ժամանակը` 5 վայրկյան, մոտեցումների քանակը` 2–5:

Վարժություններ:

1. Անհրաժեշտ է ձեռքերը սեղմել «կողպեքի» մեջ և դնել դրանք ճակատին։Սեղմեք ձեր ճակատին, մինչդեռ ձեր գլխով դիմադրում եք:
2. Նույն «կողպեքը» տեղափոխեք ձեր գլխի հետևի մասում և սեղմեք ձեր ձեռքերով՝ միաժամանակ գլուխը թեքելով առաջ: Նաև դիմադրեք, թույլ մի տվեք, որ ձեր ափերը թեքեն ձեր գլուխը:
3. Տեղադրեք ձեր աջ ափը ձեր աջ այտին և սեղմեք դրանով, կարծես փորձում եք գլուխը թեքել դեպի կողքը: Միաժամանակ լարված պահեք ձեր պարանոցի մկանները։Նույնը արեք ձախ կողմում:

Կատարեք այս վարժությունները ամեն օր։Արգանդի վզիկի քոնդրոզի համար վարժությունների թերապիայի այս մինի համալիրը կբարելավի ձեր ինքնազգացողությունը և կվերականգնի շարժունակությունը:

Դինամիկ վարժություններ

Եթե պարանոցի հատվածում սուր ցավ և ծանր անհանգստություն չեք զգում, կարող եք սկսել դինամիկ համալիրի կատարումը. սրանք ամենաարդյունավետ վարժություններն են արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի կանխարգելման համար:

Դրանք պետք է իրականացվեն՝ շարժման շրջանակը մեծացնելու և արյան շրջանառությունը մեծացնելու համար։

Դինամիկ մարմնամարզության առանձնահատկությունն այն է, որ բոլոր վարժությունները կատարվում են դանդաղ տեմպերով, 5–10 կրկնություններ երկու ուղղությամբ։IP՝ կանգնած կամ նստած աթոռի վրա:

Վարժություններ:

1. Գլուխը շրջում է աջ ու ձախ։Շարժումը կատարելիս կզակդ հետ քաշիր՝ կարծես փորձելով տեսնել, թե ինչ կա մեջքիդ հետևում։
2. Գլուխը թեքվում է աջ և ձախ: Երբ կռանում եք, ձգվեք ձեր գլխի վերին մասով, որպեսզի մկանների ձգվածության զգացում առաջանա:
3. Գլուխը թեքում է ետ ու առաջ:
4. Կզակի շրջանաձև շարժում. Երբ շարժվում եք, քաշեք այն ձեր պարանոցի մեջ:
5. Գլուխը մի փոքր ետ թեքեք և այս դիրքից մի փոքր թեքեք աջ և ձախ:
6. Որքան հնարավոր է բարձրացրեք ձեր ուսերը վերև և պահեք դրանք այս դիրքում 10 վայրկյան, ապա հանգստացեք և իջեցրեք դրանք:

Զորավարժություններ պարանոցի ցավի համար

Արգանդի վզիկի ողնաշարի ցավի համար վարժությունների մի շարք կա.

1. ԻՊ-ում՝ աթոռին նստած, մեջքդ կամար, ուղղիր ուսերը, ձգիր վիզդ, լարվիր, հանգստացիր։Կատարեք 10-15 անգամ:
2. Գլուխը հետ տարեք, կզակը հասցրեք դեպի պարանոցը, պահեք մի քանի վայրկյան։
3. Ձգեք ձեր պարանոցը և նայեք վեր, մնացեք այս դիրքում: Կատարեք 10-15 անգամ:
4. Հետ թեքեք: Ուղիղ կանգնեք, ձեռքերը դրեք մեջքի ստորին հատվածին և թեքվեք հետ: Դա արեք 10 անգամ։

Պարանոցի մկանները ամրացնելու համար վարժություններ

Երբ սուր շրջանն անցնում է, պետք է սկսել պարանոցի մկանների ամրացումը։Դրա համար կան նաև մի շարք վարժություններ, որոնք կարող եք կատարել ամեն առավոտ՝ գեղեցիկ և առողջ պարանոցի տեր դառնալու համար։Պարանոցի մկանները ամրացնելու համար վարժությունների մի շարք.

1. Հպեք ձեր կզակին ձեր կրծքավանդակին, միաժամանակ ձգելով ձեր պարանոցը և հասնելով ձեր գլխի գագաթին դեպի առաստաղը:
2. Գլուխը թեթևակի բարձրացնելով, գլխով արեք 2–3 սմ ամպլիտուդով, գլխով շարժելիս զգուշորեն գլուխը թեքեք աջ ու ձախ։
3. Մի փոքր բարձրացրեք ձեր գլուխը և 5 անգամ կուլ տվեք թուքը։
4. Թեքվում է ականջից ուսի:

Մեջքի վարժություններ

Մի մոռացեք, որ օստեոխոնդրոզի բուժումը պահանջում է ինտեգրված մոտեցում։Եթե պարանոցի ցավ կա և այս հատվածում շարժունակության սահմանափակում կա, ապա արժե հոգ տանել ձեր մեջքի մասին.սկսեք մեջքի վարժություններ անել օստեոխոնդրոզի համար, գոնե կանխարգելման համար:

1. Ակտիվորեն կծկեք ձեր որովայնի մկանները, մինչև զգաք թեթև հոգնածություն:
2. Զորավարժություն «Կատու-կով»՝ կանգնել չորս ոտքերի վրա, կամար ու մեջքը թեքել:
3. Պառկած հատակին, ծնկները ծալեք և ձեռքերը դրեք գլխի հետևում: Հպեք ձեր ծնկները հատակին - 10 անգամ աջ կողմում, 10 անգամ ձախ կողմում:
4. Մեջքի վրա պառկած, ոտքի մատները քաշեք դեպի ձեզ, ձգվեք 5 վայրկյան, հանգստացեք 5 վայրկյան։Կրկնել 10 անգամ։

Եզրակացություն

Ֆիզիկական թերապիան համադարման չէ: Որպեսզի օստեոխոնդրոզով օգնությունը հնարավորինս արդյունավետ լինի, անհրաժեշտ է մի շարք միջոցառումներ՝ ներառյալ դեղորայքը, մանուալ թերապիան և ֆիզիոթերապիան: Հետևեք ձեր ողնաշարի վիճակին, կատարեք վարժություն թերապիա, ճիշտ սնվեք, իսկ սուր ցավի դեպքում անհապաղ դիմեք բժշկի։